prostowanie ramion

[...] wleciały barki ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, kasza jaglana, [...]

Dziś szybkie pośladki i triceps :D 1. przysiady sumo 2. odwodzenie na maszynie 3. przysiady przy wyciagu 4.martwy na jednej nodze 5. unoszenie bioder z cięzarem 6. prostowanie ramion w opadzie 7. francuskie 8. prostowanie przy wyciągu Dieta: omlet, 3xkurczak, ryz i olej koko, jajka :D Teraz kierunek Poznań :) oczywiście muszę ciągnąć walizkę mimo, [...]

Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. francuskie?

ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

a uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion z linką wyciągu?!?!?!? toż to trzon każdego treningu

[...] 3x8 -podciąganie końca sztangi siedząc 3x8 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -pompki na poręczach 3x8 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 W dzień w który masz więcej czasu na trening wsadź jeszcze Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o ławkę/uda 3x [...]

[...] 100g twarogu dzisiejszy trening triceps wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x22kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3s 10x60kg 8x65kg 6x70kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku [...]

DZIEŃ 8 triceps biceps triceps wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x27kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko [...]

DZIEN 15 triceps biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,8x15kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg [...]

[...] styl młotkowy (4 serie) , uginanie ramion ze sztangą stojąc(4serie), uginanie ramion na modlitewniku ( 3 serie). TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4serie) , prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie). BRZUCH - spięcia , nożyce, podciaganie kolan do brzucha 9. CEL CYKLU: masa , dobry miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

18.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - [...]

1.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 7 Wszystko ok, jest lekki progres. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 [...]

[...] 3. Unoszenie łamanej sztangi w górę 4s 10pow 4. unoszenie hantli z opadu na boki 4s x max 5. wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 4s po 10/10/8/8 pow 6. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4s po 16-20 pow Nogi przysiady 4 s zakres 10/8 / ostatnia seria = drop wykroki 3s do bólu prostowanie nóg na maszynie 4s 10-14 pow / [...]

[...] muszę na nim ćwiczyć tyłem do lustra %-), fajnie spompowane bareczki - zmiana zakresów w niektórych ćwiczeniach – też na lepszą pompę ;-) - zmiana ściągania na wyciskanie prostowanie ramion z linkami nad głową – na początku szukanie odpowiedniego ciężaru, który okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował [...]

[...] z obciązeniem 3x15 Klatka Wyciskanie sztangi leżac 3x12 Wyciskanie na skosie dodatanim w pon a ujemnym w czwrtek 3x12 rozpietki2x15 Triceps: Wyciskanie żołnmierskie 3x12 prostowanie ramion na wyciagu górnym2x12 Wtorek Plecy Sciaganie linki wyciagu górnego do klatki/podciaganie 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x12 martwy ciag 3x8 biceps [...]

[...] Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady [...]